Macchina vibrante per dimagrire: affermazioni e potenziali effetti collaterali

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Le macchine vibranti, chiamate anche macchine vibranti o piattaforme vibranti, utilizzano le vibrazioni del corpo intero per costringere i muscoli a contrarsi di riflesso. Sono disponibili in alcune palestre e vengono venduti per uso domestico.

In genere, le persone eseguono esercizi come squat, flessioni o crunch su queste macchine mentre vibrano.

I sostenitori delle macchine vibranti affermano che queste vibrazioni fanno lavorare di più i muscoli e possono aiutarti a perdere grasso, costruire muscoli e diventare più forti.

Al momento, esiste una quantità limitata di ricerche di alta qualità che esaminano l’efficacia di questi dispositivi. Esistono prove che possano aiutare nella perdita di peso e nell'aumento muscolare, ma sono necessarie ulteriori ricerche per capire quanto siano efficaci rispetto all'esercizio tradizionale.

Analizziamo ciò che le ultime ricerche hanno scoperto sulle macchine vibranti per la perdita di peso e l'aumento muscolare.

Alcuni studi hanno scoperto che le macchine che vibrano per tutto il corpo possono avere diversi benefici per la salute, come aiutarti a perdere peso e costruire muscoli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprenderne l’efficacia rispetto agli esercizi tradizionali.

Molti degli studi attualmente pubblicati hanno campioni di piccole dimensioni o esaminano solo gli effetti delle macchine vibranti su persone che sono attualmente fisicamente inattive o obese.

Ecco cosa hanno scoperto le ultime ricerche su queste macchine.

Una revisione degli studi del 2019 ha esaminato i potenziali effetti sulla perdita di grasso delle macchine vibranti per tutto il corpo sulle persone. I ricercatori hanno trovato sette studi con un totale di 280 partecipanti idonei per l’analisi.

Hanno scoperto che le vibrazioni del corpo intero hanno portato a una quantità significativa di perdita di grasso ma non hanno causato un cambiamento significativo nella percentuale di grasso corporeo in studi di durata inferiore a 6 mesi.

Hanno concluso che sono necessari studi più lunghi e più ampi per valutare accuratamente le macchine che vibrano su tutto il corpo.

Uno studio del 2012 ha esaminato l’effetto dell’allenamento vibrante sulla rigidità arteriosa e sulla pressione sanguigna di 10 giovani donne in sovrappeso o obese.

I partecipanti hanno eseguito tre sessioni di allenamento con le vibrazioni per 6 settimane oppure facevano parte di un gruppo di controllo che non faceva esercizio. I partecipanti al gruppo di esercizi hanno eseguito una combinazione di squat e sollevamenti dei polpacci.

Al termine delle 6 settimane, le donne che si sono sottoposte all’allenamento vibrante hanno avuto una diminuzione significativa della pressione arteriosa sistolica rispetto al gruppo di controllo.

Sebbene non sia chiaro quanto sia efficace l'allenamento vibrante rispetto ad altre forme di esercizio, potrebbe essere una buona opzione per le persone che non possono eseguire esercizi tradizionali.

Nello stesso studio del 2012, i ricercatori hanno osservato un aumento di 8,2 chilogrammi (18 libbre) della forza massima di estensione della gamba nelle donne che eseguivano l’allenamento con vibrazioni rispetto al gruppo di controllo.

In un altro studio del 2012 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine, i ricercatori hanno esaminato i potenziali benefici dell’allenamento con vibrazioni per le donne non obese sui vent’anni. Le donne hanno completato 8 settimane di allenamento due volte a settimana.

Nelle 36 donne che hanno completato lo studio, i ricercatori hanno notato un miglioramento significativo nei punteggi del salto in lungo da fermo, che è una misura della potenza della parte inferiore del corpo.

Nello studio del Journal of Alternative and Complementary Medicine, i ricercatori hanno anche riscontrato una diminuzione significativa delle pieghe della pelle delle donne e una diminuzione del grasso corporeo complessivo entro la fine di 8 settimane.

In uno studio del 2016, i ricercatori hanno esaminato gli effetti dell’allenamento vibrante sulla composizione corporea delle donne obese di mezza età. Le donne sono state inserite in uno dei tre gruppi:

Tutti e tre i gruppi hanno perso grasso corporeo, ma il secondo e il terzo gruppo hanno perso più grasso del primo gruppo.

I ricercatori hanno concluso che l'allenamento vibrante combinato con un programma dietetico era altrettanto efficace di un programma aerobico con un programma dietetico per 9 mesi.