9 migliori esercizi per dimagrire definitivamente a qualsiasi età

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L’età non dovrebbe mai essere un fattore limitante quando si tratta di ottenere un fisico snello e tonico. Che tu abbia 20 o 60 anni, incorporare gli esercizi giusti nella tua routine di fitness può aiutarti a dimagrire e mantenere un peso sano per sempre. Per aiutarti a perdere quel grasso corporeo ostinato, abbiamo parlato conSamantha McKinney, CPT, un personal trainer certificato con Life Time, che condivide nove dei migliori esercizi per dimagrire definitivamente che possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, indipendentemente dalla tua età.

Secondo il National Institute on Aging, il controllo del peso è essenziale per un invecchiamento sano. Ecco perché è fondamentale trovare esercizi pratici che supportino una sana perdita di peso e che si adattino al tuo corpo e al tuo stile di vita. Le seguenti attività sono progettate non solo per aiutarti a sciogliere i chili indesiderati, ma anche per aumentare la forza e migliorare la salute cardiovascolare.

Dagli intervalli di allenamento ad alta intensità all'allenamento della forza e agli esercizi a basso impatto, copriremo una varietà di opzioni di allenamento adatte a diverse fasce d'età. Ogni esercizio ha benefici unici e si rivolge a vari gruppi muscolari, garantendo un approccio completo e completo al dimagrimento. Inoltre, mantenere una routine di allenamento costante può aumentare i livelli di energia, metterti di umore migliore, aiutarti a dormire meglio e migliorare il benessere generale, afferma la Mayo Clinic. Quindi fare esercizio non significa solo perdere peso, ma coltivare uno stile di vita sano e sentirsi bene con la propria pelle.

Continua a leggere per scoprire le attività consigliate da McKinney che ti forniranno gli strumenti per rimetterti in forma a qualsiasi età. Preparati quindi ad abbracciare un nuovo livello di forma fisica e ottenere risultati duraturi con questi nove esercizi efficaci per dimagrire definitivamente. E poi, assicurati di leggere 7 esercizi con manubri che ogni donna dovrebbe fare quando ha 40 anni.

Gli esercizi cardio a bassa intensità, come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta, sono fantastici per le persone di tutte le età. Queste attività aumentano la frequenza cardiaca e ti aiutano a bruciare calorie senza sottoporre a sforzo eccessivo le articolazioni. Secondo la ricerca, l’attività cardio regolare a bassa intensità può migliorare la salute cardiovascolare, aumentare il metabolismo e contribuire alla perdita di peso complessiva.

"Esercitarsi a un ritmo relativamente facile aiuta ad allenare il corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente e alcuni degli adattamenti che il corpo fa a questa intensità di allenamento aiutano il corpo a imparare a recuperare meglio da periodi di esercizio ad alta intensità", spiega McKinney.

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è un metodo di allenamento efficace che prevede brevi periodi di esercizio intenso seguiti da brevi periodi di recupero. Gli allenamenti HIIT sono efficienti in termini di tempo e altamente efficaci per bruciare calorie e aumentare il metabolismo. Secondo uno studio pubblicato sul BMJ, che si tratti di sprint, jumping jack o burpees, incorporare l'HIIT nella tua routine può aiutare ad accelerare la perdita di grasso e migliorare la forma cardiovascolare.

"Sebbene il cardio a bassa intensità sia la soluzione principale per la perdita di grasso, anche l'esecuzione di brevi periodi di sforzo totale da 30 a 60 secondi e il recupero completo a un ritmo di conversazione prima di fare un altro intervallo possono essere utili," dice McKinney. "Anche se questi intervalli bruciano esclusivamente carboidrati invece che grassi, sono importanti per insegnare al corpo a tollerare esercizi ad alta intensità e imparare quando passare dall'uso dei grassi a quello dei carboidrati."

Lo squat Thruster è un esercizio composto di prim'ordine che coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Combina uno squat con una pressa dall'alto, rendendolo una scelta eccellente per rafforzare la parte inferiore del corpo, il core e le spalle, spiega MasterClass.